คุณอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิมากแค่ไหน? เป็นแนวทางปฏิบัติที่เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกา ตามการประมาณการของรัฐบาลกลาง ชาวอเมริกันมากกว่า18 ล้านคนฝึกทำสมาธิเป็นประจำทุกวันแต่ถ้าคุณคิดว่าการทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือพิธีกรรมล้วนๆ คุณควรพิจารณาจุดยืนของคุณเสียใหม่ การทำสมาธิ (ในหลายรูปแบบรวมถึงการเจริญสติ) อ้างว่ามีประโยชน์มากมาย
ต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันลองแฮ็คการทำสมาธิของโอปราห์ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ นี่คือ 5 Takeaways ของฉัน
หลักฐาน? American Psychological Association (APA) ได้รวบรวมประโยชน์เชิงบวกของการทำสมาธิสติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วบางส่วนไว้ที่นี่ ; ซึ่งรวมถึงการค้นพบของ:
การคร่ำครวญน้อยลง คุณใช้เวลาเท่าไรกับความล้มเหลวในอดีตและความท้าทายในปัจจุบัน? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถลดความคิดฟุ้งซ่าน ซึ่งจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนและเป็นบวกมากขึ้น
ความเครียดลดลง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ฝึกสมาธิทุกวันจะแสดงอาการเครียดน้อยลง สิ่งนี้ทำให้การทำสมาธิมีความสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีบทบาทโดดเด่นและมีอำนาจตัดสินใจ เช่น ผู้ประกอบการหรือซีอีโอ
หน่วยความจำที่ดีขึ้น ความจำในการทำงานดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกทำสมาธิเป็นประจำ ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลได้มากขึ้น
โฟกัสได้ดีขึ้น การทำสมาธิในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ลดโอกาสที่จะฟุ้งซ่าน และเพิ่มพูนศักยภาพทางความคิดของคุณ
การควบคุมอารมณ์ที่มากขึ้น ผู้ที่ฝึกสติจะแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลง พวกมันควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่า และมีโอกาสน้อยที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นต่อสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดหรือเต็มไปด้วยอารมณ์ สิ่งนี้สามารถช่วยในการตัดสินใจอย่างมีตรรกะมากขึ้นและสงบสติอารมณ์
การสังเกตตนเอง. นอกจากการควบคุมอารมณ์ที่สูงขึ้นแล้ว ผู้ทำสมาธิมักจะมีพลังในการสังเกตตนเองและวิปัสสนามากขึ้น ความสามารถเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเมื่อถูกกระตุ้นในทางลบ และปลดเปลื้องเส้นทางอัตโนมัติ ทำให้ผู้ฝึกเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้ง่ายขึ้น
ความพึงพอใจในความสัมพันธ์ที่สูงขึ้น ผู้ที่ฝึกสมาธิแบบเจริญสติยังรายงานว่ามีระดับความพึงพอใจในความสัมพันธ์ส่วนตัวในระดับที่สูงขึ้น สิ่งนี้ช่วยปกป้องผู้ปฏิบัติงานเชิงรุกจากผลกระทบด้านลบของความขัดแย้งในความสัมพันธ์
ที่เกี่ยวข้อง: การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนธุรกิจของคุณได้อย่างไร
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์น่าเชื่อถือ แต่ธุรกิจของคุณจะได้รับประโยชน์จริง ๆ จากการปฏิบัติในชีวิตประจำวันสั้น ๆ เช่นนี้หรือไม่? ผู้ประกอบการเหล่านี้ดูเหมือนจะคิดอย่างนั้น:
เรย์ ดาลิโอ. มหาเศรษฐีผู้นี้อยู่ภายใต้บริษัท Bridgewater
Associates สนับสนุนให้พนักงาน 735 คนของเขาฝึกทำสมาธิเหนือธรรมชาติเป็นประจำ ใน การให้สัมภาษณ์กับ Business Insider Dalio กล่าวว่า “ฉันทำเพราะมันเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันสามารถมอบให้ใครก็ได้ มันนำมาซึ่งความใจเย็น ความคิดสร้างสรรค์ และความสงบสุข” ตั้งแต่นั้นมา การฝึกสมาธิได้แพร่กระจายไปทั่ววอลล์สตรีท
เจฟฟ์ ไวเนอร์. Weiner ซึ่งดำรงตำแหน่ง CEO ของ LinkedIn ตั้งแต่ปี 2552 ได้เพิ่มจำนวนสมาชิกแอปโซเชียลจาก33 ล้านคนเป็นมากกว่า 430 ล้านคน เขากล่าวว่าส่วนหนึ่งของปรัชญาความสำเร็จของเขาเกี่ยวข้องกับการชื่นชมสุขภาพความรักและเวลา ในขอบเขตของ “สุขภาพ” Weiner ยอมรับว่าใช้แอพชื่อ Headspace เพื่อนั่งสมาธิทุกวัน เขามักจะแนะนำแอปให้กับพนักงานและหุ้นส่วนของเขา
บิล ฟอร์ด. ประธานกรรมการบริหารของ Ford Motor Company ฟอร์ดใช้เวลาในการทำสมาธิในแต่ละวันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ในช่วงที่เขาใกล้จะล้มละลายเมื่อเกือบ 10 ปีที่แล้ว ฟอร์ดยอมรับในบทความHarvard Business Reviewว่า “การฝึกสติทำให้ฉันดำเนินต่อไปได้ในช่วงวันที่มืดมนที่สุด” การทำสมาธิช่วยให้เขาปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา
มาร์ก เบนิอฟฟ์ (ร่วมกับสตีฟ จ็อบส์) Benioff ผู้ก่อตั้ง SalesForce แนะนำให้ทำสมาธิให้กับผู้ประกอบการทุกคนและทำสมาธิทุกเช้าก่อนทำงาน การปฏิบัติของเขาเริ่มต้นหลังจากที่เขาได้รับคำแนะนำจาก Steve Jobs ให้ “มีสติและคาดการณ์อนาคต” ตามบทความใน ZDNet เบนิอฟฟ์กล่าวว่าเขายังใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณ ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจของเขาปลอดโปร่งเมื่อเริ่มต้นวันใหม่
รัสเซล ซิมมอนส์. Simmons ประธานและ CEO คนปัจจุบันของ Rush Communications เป็นที่รู้จักกันดีในฐานะผู้ร่วมก่อตั้ง Def Jam Recordings ไม่กี่ปีที่ผ่านมาเขาได้เขียนบทความสำหรับผู้ประกอบการโดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับมุมมองของเขาเกี่ยวกับการทำสมาธิและกระตุ้นให้ผู้ประกอบการใหม่และผู้มีประสบการณ์สร้างนิสัยเหมือนกัน คุณควรอ่านหากคุณสนใจมุมมองบุคคลที่หนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้
ที่เกี่ยวข้อง: การทำสมาธิล่วงพ้นช่วยปรับปรุงการตัดสินใจของคุณได้อย่างไร
ทั้งหลักฐานเชิงประจักษ์และเชิงประจักษ์ดูเหมือนจะแนะนำว่าเวลาปกติที่ทุ่มเทให้กับการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คิดได้ดีขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น หากคุณยังไม่ได้ทำสมาธิ ให้ลองกำหนดจุดสำหรับทำสมาธิในกิจวัตรประจำวันของคุณ
credit: coachwebsitelogin.com assistancedogsamerica.com blogsbymandy.com blogsdeescalada.com montblanc–pens.com getthehellawayfromsalliemae.com phtwitter.com shoporsellgold.com unastanzatuttaperte.com servingversusselling.com
